co do twarogu

[...] wegli raczj nie przewiduje chyba ze rano owsiane ew. Dieta oparta glownie na bialkach jaj bez zoltek piersiach z kurczaka , + jakichs mieszankach bialkowych i kostkach twarogu chudego. tluszcze raczej malo troche podfgrzyc orzechow i oliwa. Posilki co 1,5h + praca fizyczna + t3 i clen powinno pociac bez specjalnie aero ew dam 15min po [...]

[...] 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: Poniedziałek:KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 rozpietki 4x10 brama 4x10 rozciaganie klaty [...]

[...] zimno, ale w wersji orzechowej :) Stanowi świetną alternatywę posiłku na LC, czy to na wieczór czy w innej porze :D Do rzeczy, co nam będzie potrzebne na 3-4 porcje: -600g twarogu chudego -120 g mieszanki orzechów, migdałów (opcjonalnie wiórki kokosowe) -200g jogurtu typu greckiege -aromat waniliowy -słodzik -żelatyna Na samym początku mielimy [...]

[...] 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym 21:00 150 gram twarogu pół tłustego z ogórkiem Do tego dochodzi 3x w tygodniu siłownia+4 razy w tyg.bieganie po 10 km oraz 4 razy w tyg.w-f w szkole i 2 razy w tyg.trening w klubie [...]

[...] cebula, oraz odrobine serka feta. Czy może ktoś mi powiedzieć czy jedzenie takiego śniadania to dobra sprawa przez tak długi okres czasu ? Już chyba sie uzależniłem od tego twarogu smakuje mi niesamowicie niby nic w nim takiego nie ma ale jednak czasami dla zróżnicowania śniadania jem jajeczniczke z szynką. Dopisze jeszcze że na obiad jem ryż z [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. niewiem co tu dac makarony rybe?? 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Tak mi wyszlo z obliczen tylko nie mam tego 5 posilku zaplanowanego. Białko: 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy [...]

[...] serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 piersi z indyka + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego 20 g orzechów włoskich + słodzik dla smaku Ogółem od 2,5 g - 3 g białka, 0,9 g tłuszczy, 1,3 g węgli na kg masy ciała. Deficyt około 400 kcal. Dodam, że [...]

[...] posiłek 6:30 120 g owsianki ~15 g otrębow 30 g białka serwatkowego II posiłek (w szkole) tu prawdopodonie dużo do zmiany 10-12 godz. 2/3 bułki grahamki 15 dag szynki 15 dag twarogu półtłustego międzyczasie 30 g białka serwatkowego III posilek 14:30-15:30 100 g ryży 1 cala pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego Jeśli jem obiad [...]

[...] 12 a 15 orzeszki 15:00 100g gainera 18:45 posilek po trningowy 21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny =Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow OBECNIE podciagnalem kcal o 100g gainera i nic! DIETA 4400kalorii! Co jest przyczyna wiecie?moze zmienic trening? Ale jak [...]

[...] - 30g orzechów włoskich (tylko w posiłku 2) - 100g piersi / filet mintaja / panga - 100g ryżu brązowego / makaron pszenny pełnoziarnisty / kasza gryczana Posiłek 6 - 100g twarogu półtłustego / jogurt naturalny Włoszczowa) Suma dobowa: KCL: 3073 B: 186 T: 74 W: 401 Teraz nie mam pojęcia o ile zmniejszyć KCL w diecie. Planuje zmienić plan, [...]

[...] Przykładowa miska na dzień ładowania węglowodanami : 1- 30g whey, 150g owsianych 2- 200g kury, 120g ryżu 3- 200g kury, 120g ryżu 4- 200g kury, 110g ryży 5- 200g twarogu wychodzi : 2651kcal/b=235g/t=22g/w=370g e: ryż ważyć przed czy po ugotowaniu to samo tyczy sie piersi i owsianych. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-23 06:15:10

[...] 0% delikate z biedronki Obiad to sałatka z kurczakiem (ok. 250-300g) pomidorki, plasterek sera żółtego plus słonecznik i z 30g kuskusu. Na kolację również cała kostka twarogu chudego delikatesy z biedronki ze szklanką mleka. Pytanie moje jest czy taka dieta jest ogólnie odpowiednią do zredukowania? Ktoś mógłby polecić co ewentualnie [...]

[...] W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 Zjadam kanapki ,ewentualnie kolejny posilek z ryzem 100g+ piers 100g+ warzywa Przed snem 200g twarogu Do tego wszystkiego dodaje oliwe z pestek winogron od czasu do czasu Waga 190cm /93kg i powoli spada po cyklu . minely 2 tyg od cyklu gdzie waga wynosila 94.9kg [...]

[...] posiłków dziennie co ok.. 2 godz w każdym kurczak ok. 150 g i ryż 75 g do tego oliwa z oliwek 5-10 g i mix salad, warzywa i oliwe obcinam w około treningowych, przed snem zmniejszam węgle, dowalam jeszcze 200 g twarogu i zwiększam oliwę do 15 g, na jeden posiłek budze sie w srodku nocy /SFD/Images/2015/12/26/73c5691476034a82a01baeeecdb04df4.jpg

[...] II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] 100g kurczaka warzywa *Trening* V Posiłek Potreningowy 1 pierś kurczaka ryż biały60g-100g.. 60 g. twarogu Co waszym zdaniem jeszcze robić , aeroby ? Poprawcie co źle. Dzięki.

[...] scorcha 6. 4tab BCCA 17:30 ( po treningu ) 1. Reszte woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwy z oliwek 4. 4tab BCCA 20:00 ( przed spaniem ) 1. 100g twarogu 2. 4tab BCCA Do tego jeszcze będę dorzucał 1 batonik matrix dziennie gdzie ? I Będę zmieniał posiłki np. twaróg do pracy zamiast szynki a na noc jajka wołowine na [...]

[...] lyzka miodu i jabłko a do godziny pozniej jem najczęściej chleb zytni razowy (100-150g) z wędliną(co najmniej 100g) lub tunczykiem z puchy. do tego dorzucę czasem pół kostki twarogu z dżemem, albo jajko na twardo czy serek wiejski. Mam kilka pytań: Czytałem że zbyt szybkie bieganie powoduje mocne spalanie mięśni? Czy moje tempo jest optymalne? [...]

[...] przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego /SFD/Images/2016/5/24/ce181c41086c4ffe93949384ff35db1a.jpg

[...] z mlekiem 3. zmienić chleb zwykły na razowy( czy to konieczne?) 4. zamienić to musli z jogurtem na coś innego, np jogurt naturalny i coś z nim? 5. więcej warzyw 6. nie lubię twarogu, ale w postaci sera twarogowego i chleba jako kanapka zjem Co jeszcze zmienic? Sam juz nie wiem jak ułożyć dietę, czytałem mase innych diet, opinii ale w moim [...]

[...] pomidorowym 170g 150g warzyw B: 32g ( w tym 22g bialka zwierzecego) T: 37g W: 70g kcal: 749g 3. Posiłek 13:30 olej lniany 10ml ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 80g 50g twarogu poltlustego + 150g warzyw B: 33g ( w tym 25g zwierzecego) T: 14g W: 79g kcal: 550 4. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:30 ryz brazowy 110g piers z kurczaka 150g B: 40g ( w [...]